Vida Magnesium Bisglycinate Plus
คะแนนแยกตามเป้าหมาย
สเปกบนฉลาก
| สาร | ต่อวัน | งานวิจัยใช้ | เทียบ |
|---|---|---|---|
| แมกนีเซียม | 81 มก. | 200 มก. | 41% |
| แอล-ธีอะนีน | 40 มก. | 200 มก. | 20% |
| ซิงค์ | 6 มก. | 10 มก. | 60% |
| วิตามินดี 3 | 300 IU | 1,000 IU | 30% |
งานวิจัยและประโยชน์ของแต่ละสาร
ปริมาณอ้างอิง Thai DRI พ.ศ. 2563 ด้านล่างใช้สำหรับผู้ใหญ่สุขภาพดีอายุ 19–50 ปี เป็นยอดรวมจากอาหารและอาหารเสริมต่อวัน ผู้สูงอายุ หญิงตั้งครรภ์และให้นมบุตรอาจต้องการต่างกัน
แมกนีเซียม 81 มก. ต่อวันตามข้อมูลฉลาก แมกนีเซียมเป็นแร่ธาตุที่ช่วยเอนไซม์หลายร้อยระบบ เวลาดูฉลากควรแยกปริมาณแมกนีเซียมจริงออกจากน้ำหนักรวมของสารประกอบ เช่น แมกนีเซียมซิเตรต
ประโยชน์ต่อร่างกายและสุขภาพ
- ช่วยการสร้างโปรตีนและดีเอ็นเอ การใช้พลังงาน และการทำงานตามปกติของกล้ามเนื้อกับระบบประสาท
- เป็นส่วนหนึ่งของกระดูกและเกี่ยวข้องกับการควบคุมระดับน้ำตาลและความดันตามกระบวนการปกติของร่างกาย
ปริมาณที่ควรได้รับต่อวัน · Thai DRI
อายุ 19–30 ปี: ชาย 310 / หญิง 250 มก.; อายุ 31–50 ปี: ชาย 320 / หญิง 260 มก. ต่อวัน
RDA (ปริมาณที่ควรได้รับ) สำหรับผู้ใหญ่สุขภาพดีอายุ 19–50 ปี ไม่ตั้งครรภ์หรือให้นม เป็นสารอาหารรวมจากทุกแหล่ง ไม่ใช่ปริมาณที่ต้องเสริมเพิ่ม เป็นแมกนีเซียมรวมจากอาหารและอาหารเสริม ไม่ใช่น้ำหนักสารประกอบหรือขีดจำกัดเฉพาะอาหารเสริม
สำนักโภชนาการ กรมอนามัย: Thai DRI 2563 ตารางที่ 3 หน้า 441 (PDF หน้า 442) ↗หลักฐานจากการกินเสริม
การแก้ภาวะขาดต่างจากการใช้ช่วยนอน งานเรื่องการนอนมีน้อยและผลไม่สม่ำเสมอ แม้บางงานในผู้สูงอายุที่นอนไม่หลับพบประโยชน์ แต่ยังรับรองผลในคนทั่วไปหรือรูปแบบที่ดีที่สุดไม่ได้
ข้อควรรู้ก่อนเลือก
แมกนีเซียมเสริมอาจทำให้ถ่ายเหลว ผู้มีการทำงานของไตลดลงเสี่ยงสะสมมากขึ้น และอาจมีปฏิกิริยากับยาบางชนิด
แอล-ธีอะนีน 40 มก. ต่อวันตามข้อมูลฉลาก แอล-ธีอะนีนเป็นกรดอะมิโนที่พบในชา และถูกศึกษาด้านความผ่อนคลาย การนอน และความสนใจ งานวิจัยมีทั้งสารเดี่ยวและสูตรร่วมกับส่วนผสมอื่น
ประโยชน์ต่อร่างกายและสุขภาพ
- การวิเคราะห์รวมบางงานพบว่าคะแนนคุณภาพการนอนที่ผู้เข้าร่วมรายงานเองดีขึ้นเล็กน้อย แต่ไม่ได้หมายความว่ารักษาโรคนอนไม่หลับได้
- มีผลเชิงบวกต่อแบบทดสอบความสนใจบางชนิดหลังรับประทานระยะสั้น ส่วนผลลดความเครียดหรือวิตกกังวลยังไม่สม่ำเสมอ และไม่ยืนยันความจำดีขึ้นตลอดวัน
ปริมาณที่ควรได้รับต่อวัน · Thai DRI
Thai DRI 2563 ไม่ได้กำหนดปริมาณที่ควรได้รับต่อวันสำหรับสารนี้โดยเฉพาะ
ปริมาณที่ใช้ในงานวิจัยเป็นเงื่อนไขของการศึกษา ไม่ใช่ปริมาณที่ทุกคนจำเป็นต้องกินหรือควรเสริมทุกวัน
กรมอนามัย · Thai DRI 2563 · ตารางสารอาหารอ้างอิง หน้า 439–441 ↗หลักฐานจากการกินเสริม
การทบทวนการนอนปี 2025 รวม 19 งาน มีผู้เข้าร่วม 897 คน แต่มีงานสารเดี่ยวน้อยและวิธีประเมินต่างกัน การวิเคราะห์ด้านการคิดและอารมณ์ปี 2026 รวม 31 การทดลอง พบผลต่อความสนใจบางด้าน ขณะที่ผลความเครียดส่วนหนึ่งมาจากงานเสี่ยงอคติสูง จึงยังต้องการงานที่แยกส่วนผสมและติดตามนานขึ้น
ข้อควรรู้ก่อนเลือก
ตรวจว่าผลิตภัณฑ์มีคาเฟอีนหรือสารอื่นร่วมด้วย เพราะผลจากสูตรผสมใช้แทนผลของธีอะนีนเดี่ยวไม่ได้ และข้อมูลการใช้ต่อเนื่องระยะยาวยังจำกัด
ซิงค์ 6 มก. ต่อวันตามข้อมูลฉลาก ซิงค์หรือสังกะสีเป็นแร่ธาตุที่ใช้ในเอนไซม์และการสร้างเนื้อเยื่อ การได้รับพอสำคัญต่อสุขภาพ แต่ประโยชน์ไม่ได้เพิ่มตามปริมาณที่เสริมเสมอไป
ประโยชน์ต่อร่างกายและสุขภาพ
- ช่วยการสร้างดีเอ็นเอและโปรตีน การแบ่งเซลล์ และการสมานแผล รวมถึงการเจริญเติบโตในช่วงที่ร่างกายต้องการสารอาหารเพิ่ม
- จำเป็นต่อการทำงานตามปกติของภูมิคุ้มกันและการรับรส โดยการขาดซิงค์อาจรบกวนหน้าที่เหล่านี้
ปริมาณที่ควรได้รับต่อวัน · Thai DRI
อายุ 19–30 ปี: ชาย 11.6 / หญิง 9.7 มก.; อายุ 31–50 ปี: ชาย 10.9 / หญิง 9.2 มก. ต่อวัน
RDA (ปริมาณที่ควรได้รับ) สำหรับผู้ใหญ่สุขภาพดีอายุ 19–50 ปี ไม่ตั้งครรภ์หรือให้นม เป็นสารอาหารรวมจากทุกแหล่ง ไม่ใช่ปริมาณที่ต้องเสริมเพิ่ม
สำนักโภชนาการ กรมอนามัย: Thai DRI 2563 ตารางที่ 3 หน้า 441 (PDF หน้า 442) ↗หลักฐานจากการกินเสริม
การแก้ภาวะขาดต่างจากการกินเพิ่ม งานเรื่องหวัดบางส่วนใช้ยาอมที่เริ่มเร็วและอาจลดระยะเวลาป่วย จึงใช้รับรองซิงค์เม็ดทุกสูตรไม่ได้ รวมถึงยังไม่ยืนยันผลผมดกในคนที่ไม่ขาด
ข้อควรรู้ก่อนเลือก
ปริมาณสูงต่อเนื่องอาจทำให้ขาดทองแดงและเกิดคลื่นไส้ ซิงค์ยังรบกวนการดูดซึมยาปฏิชีวนะบางชนิดเมื่อใช้ร่วมกัน
อ่านแหล่งอ้างอิง
วิตามินดี 3 300 IU ต่อวันตามข้อมูลฉลาก วิตามินดี 3 หรือโคเลแคลซิเฟอรอลเป็นรูปแบบหนึ่งของวิตามินดี ทั้งดี 2 และดี 3 เพิ่มระดับในเลือดได้ โดยดี 3 อาจเพิ่มได้มากและคงอยู่นานกว่า
ประโยชน์ต่อร่างกายและสุขภาพ
- ช่วยดูดซึมแคลเซียมและรักษาสมดุลแคลเซียมกับฟอสเฟต เพื่อให้กระดูกสร้างและคงแร่ธาตุได้ตามปกติ
- มีส่วนในการทำงานของกล้ามเนื้อและระบบภูมิคุ้มกัน การแก้ภาวะขาดจึงสำคัญต่อผู้ที่มีระดับต่ำจริง
ปริมาณที่ควรได้รับต่อวัน · Thai DRI
600 IU (15 มคก.) ต่อวัน ทั้งชายและหญิง
RDA (ปริมาณที่ควรได้รับ) สำหรับผู้ใหญ่สุขภาพดีอายุ 19–50 ปี ไม่ตั้งครรภ์หรือให้นม เป็นสารอาหารรวมจากทุกแหล่ง ไม่ใช่ปริมาณที่ต้องเสริมเพิ่ม อ้างอิงวิตามินดีโดยรวม ไม่ใช่ขนาดรักษาภาวะขาด; 1 มคก. เท่ากับ 40 IU
สำนักโภชนาการ กรมอนามัย: Thai DRI 2563 ตารางที่ 2 หน้า 440 (PDF หน้า 441) ↗หลักฐานจากการกินเสริม
การแก้ภาวะขาดสำคัญต่อกระดูก แต่การทดลองใหญ่ในผู้ใหญ่ที่ส่วนใหญ่มีระดับเพียงพอไม่พบการลดกระดูกหักหรือเหตุการณ์หัวใจและหลอดเลือดชัดเจน จึงยังรับประกันอายุยืนจากดี 3 เสริมไม่ได้
ข้อควรรู้ก่อนเลือก
การเสริมมากเกินไปอาจทำให้แคลเซียมในเลือดสูงและทำอันตรายต่อไต ต้องนับวิตามินดีจากผลิตภัณฑ์ที่กินซ้อนกันด้วย