Dr. Aum Magnesium Glycinate
คะแนนแยกตามเป้าหมาย
สเปกบนฉลาก
| สาร | ต่อวัน | งานวิจัยใช้ | เทียบ |
|---|---|---|---|
| แมกนีเซียม | 60 มก. | 200 มก. | 30% |
| โคเอนไซม์ Q10 | 29 มก. | 100 มก. | 29% |
| วิตามินดี 3 | 600 IU | 1,000 IU | 60% |
| วิตามินเค 2 | 80 มคก. | 100 มคก. | 80% |
งานวิจัยและประโยชน์ของแต่ละสาร
ปริมาณอ้างอิง Thai DRI พ.ศ. 2563 ด้านล่างใช้สำหรับผู้ใหญ่สุขภาพดีอายุ 19–50 ปี เป็นยอดรวมจากอาหารและอาหารเสริมต่อวัน ผู้สูงอายุ หญิงตั้งครรภ์และให้นมบุตรอาจต้องการต่างกัน
แมกนีเซียม 60 มก. ต่อวันตามข้อมูลฉลาก แมกนีเซียมเป็นแร่ธาตุที่ช่วยเอนไซม์หลายร้อยระบบ เวลาดูฉลากควรแยกปริมาณแมกนีเซียมจริงออกจากน้ำหนักรวมของสารประกอบ เช่น แมกนีเซียมซิเตรต
ประโยชน์ต่อร่างกายและสุขภาพ
- ช่วยการสร้างโปรตีนและดีเอ็นเอ การใช้พลังงาน และการทำงานตามปกติของกล้ามเนื้อกับระบบประสาท
- เป็นส่วนหนึ่งของกระดูกและเกี่ยวข้องกับการควบคุมระดับน้ำตาลและความดันตามกระบวนการปกติของร่างกาย
ปริมาณที่ควรได้รับต่อวัน · Thai DRI
อายุ 19–30 ปี: ชาย 310 / หญิง 250 มก.; อายุ 31–50 ปี: ชาย 320 / หญิง 260 มก. ต่อวัน
RDA (ปริมาณที่ควรได้รับ) สำหรับผู้ใหญ่สุขภาพดีอายุ 19–50 ปี ไม่ตั้งครรภ์หรือให้นม เป็นสารอาหารรวมจากทุกแหล่ง ไม่ใช่ปริมาณที่ต้องเสริมเพิ่ม เป็นแมกนีเซียมรวมจากอาหารและอาหารเสริม ไม่ใช่น้ำหนักสารประกอบหรือขีดจำกัดเฉพาะอาหารเสริม
สำนักโภชนาการ กรมอนามัย: Thai DRI 2563 ตารางที่ 3 หน้า 441 (PDF หน้า 442) ↗หลักฐานจากการกินเสริม
การแก้ภาวะขาดต่างจากการใช้ช่วยนอน งานเรื่องการนอนมีน้อยและผลไม่สม่ำเสมอ แม้บางงานในผู้สูงอายุที่นอนไม่หลับพบประโยชน์ แต่ยังรับรองผลในคนทั่วไปหรือรูปแบบที่ดีที่สุดไม่ได้
ข้อควรรู้ก่อนเลือก
แมกนีเซียมเสริมอาจทำให้ถ่ายเหลว ผู้มีการทำงานของไตลดลงเสี่ยงสะสมมากขึ้น และอาจมีปฏิกิริยากับยาบางชนิด
โคเอนไซม์ Q10 29 มก. ต่อวันตามข้อมูลฉลาก โคเอนไซม์ Q10 เป็นสารที่ร่างกายสร้างได้ มีส่วนในกระบวนการสร้างพลังงานของไมโทคอนเดรียและระบบต้านอนุมูลอิสระ หน้าที่ในเซลล์ไม่ได้แปลว่าทุกคนจะมีพลังงานเพิ่มเมื่อรับประทานเสริม
ประโยชน์ต่อร่างกายและสุขภาพ
- มีการทดลองวัดความเหนื่อยล้า และการวิเคราะห์รวมบางชุดพบคะแนนดีขึ้น แต่รวมทั้งคนสุขภาพดีและผู้มีโรคประจำตัวซึ่งอาจตอบสนองต่างกัน
- ผลจากกลุ่มผู้ป่วยเฉพาะไม่สามารถนำมาอ้างว่าเพิ่มแรงหรือป้องกันโรคหัวใจในผู้ใช้ทั่วไปได้โดยตรง
ปริมาณที่ควรได้รับต่อวัน · Thai DRI
Thai DRI 2563 ไม่ได้กำหนดปริมาณที่ควรได้รับต่อวันสำหรับสารนี้โดยเฉพาะ
ปริมาณที่ใช้ในงานวิจัยเป็นเงื่อนไขของการศึกษา ไม่ใช่ปริมาณที่ทุกคนจำเป็นต้องกินหรือควรเสริมทุกวัน
กรมอนามัย · Thai DRI 2563 · ตารางสารอาหารอ้างอิง หน้า 439–441 ↗หลักฐานจากการกินเสริม
การวิเคราะห์ 13 การทดลองปี 2022 พบคะแนนเหนื่อยล้าลดลงโดยรวม แต่เมื่อแยกเฉพาะกลุ่มสุขภาพดี ผลยังไม่ชัดทางสถิติ และความแตกต่างระหว่างงานค่อนข้างมาก ส่วนการวิเคราะห์ปี 2026 ในผู้ป่วยซึมเศร้ามีข้อมูลความเหนื่อยล้าเพียง 2 งานและยังไม่พบผลชัด จึงต้องพิจารณากลุ่มประชากรและผลลัพธ์ที่วัด ไม่สรุปว่าได้ผลเหมือนกันทุกคน
ข้อควรรู้ก่อนเลือก
อาจมีอาการทางเดินอาหารหรือนอนไม่หลับ และอาจมีปฏิกิริยากับ warfarin, insulin และการรักษามะเร็งบางชนิด ผู้ใช้ยากลุ่มนี้ควรให้แพทย์หรือเภสัชกรตรวจร่วมกัน
วิตามินดี 3 600 IU ต่อวันตามข้อมูลฉลาก วิตามินดี 3 หรือโคเลแคลซิเฟอรอลเป็นรูปแบบหนึ่งของวิตามินดี ทั้งดี 2 และดี 3 เพิ่มระดับในเลือดได้ โดยดี 3 อาจเพิ่มได้มากและคงอยู่นานกว่า
ประโยชน์ต่อร่างกายและสุขภาพ
- ช่วยดูดซึมแคลเซียมและรักษาสมดุลแคลเซียมกับฟอสเฟต เพื่อให้กระดูกสร้างและคงแร่ธาตุได้ตามปกติ
- มีส่วนในการทำงานของกล้ามเนื้อและระบบภูมิคุ้มกัน การแก้ภาวะขาดจึงสำคัญต่อผู้ที่มีระดับต่ำจริง
ปริมาณที่ควรได้รับต่อวัน · Thai DRI
600 IU (15 มคก.) ต่อวัน ทั้งชายและหญิง
RDA (ปริมาณที่ควรได้รับ) สำหรับผู้ใหญ่สุขภาพดีอายุ 19–50 ปี ไม่ตั้งครรภ์หรือให้นม เป็นสารอาหารรวมจากทุกแหล่ง ไม่ใช่ปริมาณที่ต้องเสริมเพิ่ม อ้างอิงวิตามินดีโดยรวม ไม่ใช่ขนาดรักษาภาวะขาด; 1 มคก. เท่ากับ 40 IU
สำนักโภชนาการ กรมอนามัย: Thai DRI 2563 ตารางที่ 2 หน้า 440 (PDF หน้า 441) ↗หลักฐานจากการกินเสริม
การแก้ภาวะขาดสำคัญต่อกระดูก แต่การทดลองใหญ่ในผู้ใหญ่ที่ส่วนใหญ่มีระดับเพียงพอไม่พบการลดกระดูกหักหรือเหตุการณ์หัวใจและหลอดเลือดชัดเจน จึงยังรับประกันอายุยืนจากดี 3 เสริมไม่ได้
ข้อควรรู้ก่อนเลือก
การเสริมมากเกินไปอาจทำให้แคลเซียมในเลือดสูงและทำอันตรายต่อไต ต้องนับวิตามินดีจากผลิตภัณฑ์ที่กินซ้อนกันด้วย
อ่านแหล่งอ้างอิง
วิตามินเค 2 80 มคก. ต่อวันตามข้อมูลฉลาก วิตามินเค 2 เป็นกลุ่มเมนาควิโนน เช่น MK-4 และ MK-7 ในครอบครัวเดียวกับเค 1 รูปแบบต่างกันมีการศึกษาและคุณสมบัติต่างกัน จึงใช้ผลแทนกันทั้งหมดไม่ได้
ประโยชน์ต่อร่างกายและสุขภาพ
- วิตามินเคช่วยให้โปรตีนที่เกี่ยวข้องกับการแข็งตัวของเลือดทำงานได้ตามปกติ
- เกี่ยวข้องกับการทำงานของโปรตีนในกระดูก เช่น ออสทีโอแคลซิน และโปรตีนที่มีบทบาทต่อการสะสมแคลเซียมในเนื้อเยื่อ
ปริมาณที่ควรได้รับต่อวัน · Thai DRI
ชาย 120 / หญิง 90 มคก. ต่อวัน
ค่านี้เป็นวิตามินเครวมจากอาหารและอาหารเสริม ไม่ได้กำหนดปริมาณแยกสำหรับเค 2 (MK-4 หรือ MK-7) AI (ปริมาณที่พอเพียง เมื่อข้อมูลยังไม่พอตั้ง RDA) สำหรับผู้ใหญ่สุขภาพดีอายุ 19–50 ปี ไม่ตั้งครรภ์หรือให้นม เป็นสารอาหารรวมจากทุกแหล่ง ไม่ใช่ปริมาณที่ต้องเสริมเพิ่ม เป็นค่าวิตามินเครวม ไม่ใช่ปริมาณที่กำหนดแยกสำหรับ K2 หรือ MK-7
สำนักโภชนาการ กรมอนามัย: Thai DRI 2563 ตารางที่ 2 หน้า 440 (PDF หน้า 441) ↗ สำนักโภชนาการ กรมอนามัย: Thai DRI 2563 บทวิตามินเค หน้า 168 (PDF หน้า 169) ยืนยันหน่วยไมโครกรัม ↗หลักฐานจากการกินเสริม
การแก้ภาวะขาดมีเหตุผล แต่ผลของเค 2 เสริมต่อกระดูกยังต่างกันตามรูปแบบและประชากรที่ศึกษา หลักฐานด้านหลอดเลือดยังไม่สรุป จึงไม่ควรรับรองว่าเอาแคลเซียมออกจากหลอดเลือดหรือป้องกันโรคหัวใจได้
ข้อควรรู้ก่อนเลือก
วิตามินเค 2 มีปฏิกิริยาสำคัญกับวาร์ฟาริน ผู้ใช้ยานี้ไม่ควรเริ่ม หยุด หรือเปลี่ยนปริมาณอาหารเสริมเอง