ครีเอทีน โมโนไฮเดรต

ข้อมูลงานวิจัยและข้อควรรู้ของครีเอทีน โมโนไฮเดรต

บทบาทและสิ่งที่มีการศึกษา

• ช่วยเพิ่มความสามารถในการออกแรงหนักซ้ำเป็นช่วง เช่น ยกน้ำหนักหรือวิ่งระยะสั้น และอาจช่วยให้ฝึกได้มากขึ้นเมื่อใช้ร่วมกับโปรแกรมฝึก
• ประโยชน์ไม่ได้เหมือนกันในกีฬาทุกชนิด โดยเฉพาะกีฬาความทนทาน ส่วนผลต่อความจำและการคิดยังไม่ควรรับรองว่าจะเกิดกับทุกคน

หลักฐานจากการกินเสริมและข้อจำกัด

สำหรับการออกกำลัง ครีเอทีนโมโนไฮเดรตมีข้อมูลรองรับการออกแรงหนักซ้ำเป็นช่วง NIH ODS, Health Canada และ Australian Institute of Sport ระบุรูปแบบใช้ต่อเนื่องราว 3–5 กรัมต่อวัน; งาน Hultman พบว่า 3 กรัมต่อวันนาน 28 วันเพิ่มครีเอทีนในกล้ามเนื้อได้อย่างค่อยเป็นค่อยไป ขนาดนี้เป็นเกณฑ์เปรียบเทียบงานศึกษาด้านกีฬา ไม่ใช่ความต้องการสารอาหารรายวัน ส่วนด้านสมอง งานสุ่มในผู้ใหญ่ 123 คนที่ใช้ 5 กรัมต่อวันนาน 6 สัปดาห์ไม่พบความต่างชัดตามการวิเคราะห์หลัก และ EFSA ปี 2024 ยังสรุปความสัมพันธ์เหตุและผลต่อการคิดไม่ได้

ข้อมูลนี้ใช้ประกอบความเข้าใจ ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์ ผู้ใช้ยา มีโรคประจำตัว ตั้งครรภ์ หรือให้นมบุตร ควรปรึกษาแพทย์หรือเภสัชกร